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邓铁涛自我保健按摩方法

  邓铁涛(1916.10-2019.01),第一位中医大师,国家非物质文化遗产中医诊断学代表性传承人,广州中医药大学终身教授,广州中医药大学第一附属医院中医系创始人之一,现代著名中医学家。

  100岁的中医大师邓铁涛教授去世前的第一件事就是早上做,这对调整脏腑功能很有帮助。那么“安静”之后该怎么办呢?

  在呼吸和喘息之后,邓老开始“活动”,他开始了全身的自我护理按摩。

  通过对头部、颈部、躯干和四肢的放松和灵活的自我按摩,帮助人体放松气血,疏通气血,在保健和预防疾病方面起到很好的作用。这是邓老很喜欢的一种自我保健的方法,也被称为“养生保健”、“床上用品八段锦”。

  下面简单介绍一下邓老自我保健按摩的具体方法:

  一个。

  头部按摩保健。

  邓老全身按摩从头部开始。邓老称之为“敲脑袋”。

  敲你的头。

  方法:双手指尖和腹部均匀轻柔地拍打整个头部,重复数十次。

  作用:“叩头”的方法有助于改善头皮和毛囊的血液供应,对于易脱发的人可以在一定程度上防止脱发;人体头部有许多重要的保健穴位,如百会、四神聪等。刺激这些穴位可以疏通经络,帮助头部气血循环,提神醒脑,缓解疲劳,延缓大脑衰老。

  击打时,用双手和手指的指尖触摸头皮。力要柔和,人体要感觉舒适,不能太强也不能太小;用力过猛容易损伤头皮,用力过轻则不能起到行气活血的作用;打击时应以手腕为主要力量,上肢不用借助手指弹跳的力量使用太大的力量。

  摩擦表面。

  方法:打完头后,开始搓脸(也叫干洗干洗)。也就是双手手掌相互摩擦后,自下而上、由内而外做一个圆圈,反复摩擦脸颊、鼻梁、额角等部位。,等等,就像一个浴面,重复了几十次。

  功能:搓揉动作可改善面部皮肤和肌肉的血液供应,延缓面部皮肤衰老。摩擦表面时,注意不要用力将皮肤往下拉,否则容易出现皱纹。

  嫫母。

  方法:接下来,是嫫母。动作开始时,轻轻闭上眼睛,先向一个方向转动眼睛,再向相反方向转动。

  然后搓搓手加热,手掌放在眼皮上,从里到外,从下到上,做圆周运动搓。两个拇指按压眼睛周围的穴位,如景阳(眼角内侧)、四白(眼窝下凹处)、孙(眼窝外侧后凹处)等。同时双手食指在眼眶周围轻轻刮擦。

  作用:揉眼睛可以改善眼周血液循环,提高视力,预防眼疾。用轻柔、均匀、有节奏的力量按摩眼睛周围,不要使用强力,否则容易损伤眼睛周围的皮肤。

  揉揉鼻子。

  方法:下来按摩鼻子。用双手和四根手指反复揉搓鼻子两侧至当前位置,拇指压在鼻子两侧的项英点上;然后揉捏鼻翼,双手环绕鼻根和鼻孔下缘。

  作用:揉鼻可以改善鼻腔的血液供应,增强鼻粘膜的功能。可预防和改善慢性鼻炎、鼻窦炎、嗅觉减退和鼻部过敏性疾病。

  耳部按摩。

  方法:耳部按摩,双手掌心上下或用拳头按摩耳朵,或用手指揉耳朵,反复揉揉,使耳朵感到温暖。

  功能:耳朵是动静脉汇集的地方,内脏、躯干、四肢在耳朵内有相应的反应点。因此,定期按摩和揉搓耳朵,不仅可以清脑,还可以通过刺激耳朵的反应点来预防各种疾病。

  以上是头部和面部按摩方法的介绍。

  头部和面部按摩能有效改善头部和面部的血液循环,促进新陈代谢,预防头晕、头痛、视力模糊、感冒、各种眼病和鼻部疾病等。长期坚持会受益匪浅。

  两个。

  颈部按摩保健。

  方法:双手手指捏住后颈部,向后推颈部数次,然后向前、后、左、右方向缓慢移动颈部,以移动颈部肌肉和关节。

  功能:颈部按摩能有效缓解颈部疲劳,预防颈椎病。特别适合经常低着头工作的上班族。

  三。

  肩部按摩保健。

  方法:双手交互揉捏两个肩关节,以肩关节为中心向前或向后旋转。

  功能:颈部按摩可缓解肩背部疲劳,可有效预防肩周炎、肩臂疼痛等疾病。

  四个。

  胸部按摩保健。

  方法:一只手放在心前区,另一只手放在上面,顺时针逆时针搓几十下。

  作用:坚持按摩心前区可以补气强心、活血止痛,有助于预防冠心病、心绞痛等疾病。

  吴。

  腹部按摩。

  方法:互相搓揉手掌,先将一只手的手掌贴在腹部,顺时针搓揉数十次;同理,用另一只手的手掌逆时针按压腹部数十次。如此反复交替,按摩多次。建议早上起床,饭后,睡前。

  作用:坚持腹部按摩,能健脾胃,夯实基础,有效预防胃胀、疼痛、腹泻、便秘、胃病及十二指肠溃疡等消化系统疾病。

  鲁。

  背部按摩。

  方法:先暖手,然后在腰肋弓下缘与腰肌的夹角处紧紧按压。稍作停顿后,向下搓至臀沟,上下搓数十下。

  作用:坚持背部和腰部按摩,可以调和气血,疏通经络,补肾益精,温经散寒,调和脏腑,有效预防背部发冷疼痛、腰膝酸软等疾病。

  纯。

  按摩上肢。

  上肢按摩包括搓手和搓臂。

  方法:按摩双手,即双手掌心相对搓揉,单手托住手背,用力搓揉至发热;然后换手,用同样的方法搓。擦擦胳膊,也就是双手互相摩擦。先用右手掌按压左上肢前臂内侧,从手腕向上擦至腋窝,再用手掌从上到下按压左肩外侧至左上肢前臂外侧。然后换左掌擦右上肢,方法同上。

  作用:坚持搓手搓臂,能有效预防各种手部疾病,以及肩臂麻木酸痛。

  咩。

  下肢按摩。

  下肢按摩包括按摩腿部和按压下肢保健点。

  方法:采取坐姿,向内捏住一侧大腿根部,向下搓至脚踝,再从脚踝搓回大腿根部。如此反复多次,然后用同样的方法摩擦另一侧下肢,反复多次。然后,双手托住小腿后侧的肌肉,前后上下,反复托住。然后用一只手握住对面的踝关节,做向内或向外的旋转。两侧踝关节交替重复数十次。然后坐位时,用左手拇指在右脚中心搓涌泉穴100次,再用右手拇指在左脚中心反复搓涌泉穴100次,左右脚交替进行。

  功能:通过按摩腿部,抓住腿部肌肉,疏通活络经络,消除疲劳,保持下肢灵活,预防下肢关节痛等疾病。经常锻炼踝关节,有助于关节通畅,强健筋骨,增加关节灵活性,防止关节扭伤。坚持揉涌泉穴,可引火归元,滋阴潜阳,安神定志。

  以上是邓老日常全身自我保健按摩法的作用和作用简介。

  邓老认为,自我保健按摩可以放松肌肉,畅通血液,改善气血循环,促进新陈代谢。

  早上起床后,以从头开始,全身按摩30分钟左右为宜。

  按摩的时候可以闭眼。按摩后,人会感到温暖舒适,肌肉放松,精力充沛,精力充沛。

  [来源:广东省中医院,投稿人:广东省中医院邓铁涛中医大师传承工作室(文章内容部分摘自《邓老谈健康》)]

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